Bei diesem Yoga - Angebot werden wir Lu Jong Übungen praktizieren, die allesamt im Stehen oder auf dem Stuhl ausgeübt werden können. Durch sanfte fließende Bewegungen und bewussten Atmen kommen wir zu einem ganzheitlichen Wohlbefinden. Lu Jong ist wie eine Meditation in Bewegung, bringt Gelassenheit, innere Kraft und ein tiefes Gefühl von Glückseligkeit. Dadurch stärken wir unsere Gesundheit, unsere Beweglichkeit, aktivieren unsere Selbstheilungskräfte und gewinnen an geistiger Vitalität.
Bitte mitbringen:Yogamatte, bzw. großes Handtuch, Meditationskissen und Getränk.

In diesem Yoga - Kurs werden wir die ersten 21 vom tibetischen Meister Tulku Lobsang überlieferten Lu Jong Übungen vertiefen und erstmalig neue Übungen aus der Gruppe von Lu Jong 2 kennen lernen.
Die sanften fließenden Bewegungen werden durch besondere Atemtechniken dynamisiert, sodass die positive Wirkung auf körperlicher, geistiger und energetischer Ebene noch gesteigert wird. Auch tauchen wir weiter in Tulku Lobsangs Meditationspraktiken ein, die uns mehr Gelassenheit für den Alltag, innere Kraft und ein tiefes Gefühl von Glückseligkeit schenken. Durch dieses ganzheitliche Wohlbefinden stärken wir unsere Gesundheit, aktivieren unsere Selbstheilungskräfte und gewinnen an geistiger Vitalität.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Meditationskissen, Yogamatte, großes Handtuch als Mattenauflage und evtl. Getränk.

Bereits von den alten Tibetern wurden Klangschalen zur Selbstheilung eingesetzt. Mit Hilfe einer geführten Meditation, unterstützt durch den Klang und die Schwingung von Klangschalen, gelangen Sie in eine tiefe Ruhe, können den Alltag loslassen und darüber hinaus lassen sich durch die Entspannung auch Ihre Selbstheilungskräfte aktivieren. In einer Einführung erhalten Sie Informationen über Klangschalen und deren Verwendungsweisen.
Bitte mitbringen: Decke, Matte, Kissen, bequeme Kleidung.

Ihr Kopf ist voll und der Terminkalender ebenso? Sie möchten sich entspannen und runterfahren? Dann gönnen Sie sich eine kleine Auszeit und genießen diese in gemütlicher Atmosphäre. Im Kurs erlernen Sie eine bunte Mischung aus Atem-/Achtsamkeitsübungen und Entspannungstechniken, die unser Wohlbefinden und innere Ruhe steigern. Die gezeigten Übungen lassen sich schnell und einfach in Ihren Alltag integrieren und führen zu mehr innerer Ruhe, Gelassenheit und Freude in Ihrem Leben.
Entspannen können wir im Sitzen, im Liegen, im Stehen und beim Gehen um damit Voraussetzungen für körperliche und geistige Regeneration zu schaffen. Lassen Sie sich auf eine vielfältige Reise ein und nehmen das für Sie Richtige mit nach Hause!
Bitte mitbringen: Decke, bequeme, warme Kleidung, eventuell Kissen, Handtuch (Mattenauflage), Socken

Gönne Dir einen heilsamen Abend für Körper, Geist und Seele. Lasse Dich mit Hilfe von Klängen in einen Zustand der tiefen Ruhe und Entspannung führen. Die live von der Kursleiterin gespielte Handpan begleitet Dich und entführt Dich auf eine einzigartige Klangreise, dabei ist Tiefenentspannung garantiert. Nimm Kraft, Gelassenheit und Inspiration mit in den Alltag. Auch körperliche Verspannungen können durch die Schwingung der Töne gelockert werden.

Dieser MBSR-Aufbaukurs ist für Personen gedacht, die bereits an einem MBSR-8-WochenKurs teilgenommen haben. Er dient der Auffrischung und Vertiefung der persönlichen Meditationspraxis. Das MBSR ist ein bewährtes Übungsprogramm nach Jon Kabat-Zinn zur Reduktion von Stress durch Achtsamkeitsmeditation und Achtsamkeit im Alltag.
Wir meistern damit ruhiger und konzentrierter den Alltag, in stressigen Situationen bleiben wir gelassen(er) und können Grübeln und katastrophisierendes Gedankenkino unterbrechen: wir laden Gelassenheit und Lebensfreude in unseren Alltag ein.
Im Kurs werden dieselben Achtsamkeits-Meditationen wie im MBSR-Basis-Kurs gemeinsam geübt: im Liegen, Sitzen, Gehen und in der sanften Körperarbeit. Viele konkrete Tipps und detaillierte Anleitungen kommen hinzu.
Teilnehmende erwerben das aufbauende Arbeitsbuch und erhalten (bei Bedarf gerne nochmals) die mp3-Dateien aus dem Basiskurs.
Bitte senden Sie der Kursleiterin Sandra Brodtmann (zusätzlich zur Anmeldung direkt bei der VHS) eine Mail an: mail@sandra-brodtmann.de mit folgender Information: kennen Sie die Kursleitung bereits von einem MBSR-Kurs und wann war er (ungefähr)? Oder: wann haben Sie einen MBSR-Kurs bei einer/m Kollegin/en gemacht? Haben Sie sich auf andere Weise eine kontinuierliche Achtsamkeitspraxis angeeignet?

Bitte mitbringen: bequeme, warme Kleidung, großes Tuch als Auflage für die vorhandene Gymnastikmatte, Decke, bei Bedarf Kissen und Schreibzeug.

Der Australier Philip Rafferty hat Möglichkeiten geschaffen, wie Sie über die Entspannung Ihres Kiefergelenks Muskelverspannungen am gesamten Körper loslassen können. Dies schafft die Möglichkeit, regelmäßig angewendet, über den Kiefer Migräne zu reduzieren, Schmerzen in verschiedenen Körperbereichen zu verringern oder gar zum Verschwinden zu bringen. Auch Knacken, Knirschen und eine Blockade des Kiefers müssen nicht mehr sein. Selbst Zahnspangenkorrekturen gehen schneller und leichter vonstatten und auch nach Kieferoperationen oder bei Tinnitus gibt es positive Erfahrungsberichte. Sie können das Gelernte sofort umsetzen und erfahren Hintergründe zum Thema Schmerzen im Körper und deren Auflösung.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Getränk

Sehen, bewegen und fühlen Sie sich einmal bewusst ganz anders. Ziel der Feldenkrais-Methode ist es, das eigene Bewegungsverhalten über spielerische und sanfte Bewegungen kennenzulernen. Sie hilft Ihnen Parallelen zwischen Bewegungsverhalten und Schmerzsymptomen, muskulären Verspannungen o.ä. zu finden, die den Alltag belasten und die Bewegungsfreiheit einschränken. Im Kurs werden Möglichkeiten erarbeitet, sich leichter, harmonischer und (schmerz-)freier zu bewegen.
Bitte mitbringen: kleines Kissen, Decke, warme und bequeme Kleidung sowie warme Socken.

In diesem Kurs beschäftigen Sie sich mit sich selbst durch bewusst wahrgenommene Bewegungen. Im Lernen mit sanften, langsamen Bewegungen am Boden und im Raum machen Sie Erfahrungen, lernen Neues und lassen unnütze Anstrengungen und Spannungen allmählich los. Dies wirkt sich auf Ihr Wohlbefinden aus. Sie erweitern Ihren Bewegungs-/Denkhorizont und Ihr Selbstbild. Sie lernen, sich selbst ernst zu nehmen, freundlich mit sich umzugehen und sich aufrecht und sicher in der Welt zu bewegen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, alle sind willkommen!
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und Decke.

Das Herz-Kreis-Training besteht aus 12 einfachen Bewegungs- und Atemübungen, die mit Qigong und Taij verwandt sind und von den deutschen Fachärzten Dr. Alvis Gaußmann und Dr. Michael Schmidt entwickelt wurden. Das Training führt zu einer Entspannung im gesamten Brustbereich. Auch der Schultergürtel und das Herz-Kreislauf-System werden entlastet. Regelmäßiges Üben vermittelt ein Gefühl von Weite und Raum und wirkt aktivierend gegen innere Erschöpfungszustände. Die Bewegungsabläufe des Herz-Kreis-Trainings sind leicht erlernbar und lassen sich gut in den Alltag integrieren.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Stoppersocken, Handtuch